Easy Know-How for Running Beauty

INDEX

Running Beautyとは…
まとめとしては…

Running Beautyとは…

｢ランニングを通して心身の健康美を実現☆｣という意図で私が勝手に名付けました…
これまでの私なりの経験からまとめると…

秘訣1

苦しく感じないペースで楽に走る。
息が切れる＝酸素不足⇒無酸素運動
脂肪を燃やすのは有酸素運動

秘訣2

走る｢距離｣は無視して｢時間｣を意識。
まずは30分を目標に。
｢10分歩き→10分走り→10分歩き｣でもOK。

秘訣3

・歩く＝両足が常に地面に接している
・走る＝片足が常に地面から離れている
歩くのと変わらない超スローでも、
走る方が、下半身だけでなく、腕振り効果で上半身の筋力アップも期待できる。

秘訣4

筋力アップにより、
生命活動を維持するのに必要なエネルギー＝基礎代謝量がアップ。
すなわち、寝ていても自然に消費されるカロリーが増える♪

秘訣5

日常生活においては…
｢歩幅を広くして歩く｣｢つま先歩き｣
いつでも手軽にできて効果あり♪
テレビなどを見ている時にも｢ストレッチ｣
怪我防止だけでなく、
｢関節の可動範囲が広がる＝健康・運動機能アップ｣

秘訣6

オシャレを楽しもう！
｢ランスカ｣等でネット検索すれば、
AKB48が着るようなものから大人の女性を演出できるものまで、
自分好みの可愛い･素敵なウエアが見つかるはず。
｢お気に入りの傘を持つと雨が待ち遠しくなる｣と同じ効果で、
｢自然と積極的に走りたくなる｣という継続の力にもなる♪

秘訣7

シューズはクッション性の良いRunning専用シューズを。
足の保護のためにも、できれば1万円前後のものを選びたい。
機能的にもデザイン的にも高いだけのものはあります。

秘訣8

ランニングコースを1つ設定しよう。
同じコースを継続的に走ることにより、
その日の体調や自分の成長が把握しやすくなる。

秘訣9

コース設定の際のオススメ無料サイト｢キョリ測｣

キョリ測 - 地図上をクリックして距離測定｜マピオン

キョリ測はマピオンの地図上をクリックするだけで地点間の距離を計測できる無料サービスです。複数地点のルートを引きながら、移動時間・距離・消費カロリーを計算できます。徒歩・ジョギング・自転車などの条件設定もでき、作ったルートの保存や共有、スマホで見るのも簡単。マピオンは日本最大級の地図検索サイトです。

ジョギングシュミレーター

42.195km.net マラソン・ジョギング・ランニングを楽しく応援するツール道具集

あなたのランニング、スイミング他アクティビティを様々なシミュレータで無料支援するサイトです。

ランニングに限らず、色々と使えて便利♪

秘訣10

初期は｢往復もしくは周回2キロ程度｣で。
すべて歩いても30分で完了できる。
急激な天候変化や故障発生時にも対応しやすい。

メインの練習コース設定による利点

記事タイトルとは本質的には関係ないですが… この小説おすすめです。個人的には感動的に感じるような部分も多数あり目頭が熱くなることが何度もありました。そして、この小説の中でも紹介されているジョギングシュミレーター...

秘訣11

東京マラソンEXPOでの小出監督談
｢空腹時に走る方が効率良く脂肪を燃焼させることができる｣
仕事後に駅から家まで歩き、着替えて食事前にRunningへ。
｢歩く｣ことで故障防止の準備運動効果が期待できるとともに脂肪燃焼を効率良く開始させることができる。
(一般的に、脂肪は有酸素運動開始２０分後から燃え始める)