飲用のアルコールは、
｢エチルアルコール(エタノール)｣と呼ばれるもの。
含まれる純アルコール量(g)は、
酒の量(ml)ｘ度数(%)ｘ0.8(アルコールの比重)で計算されます。
たとえば…
アルコール度数5%のビール500mlであれば、
500ｘ0.05ｘ0.8=20g
アルコール度数15%日本酒180mlであれば、
180ｘ0.15ｘ0.8=21.6g
これらが含まれている純アルコール量となります。
ちなみに…
アルコール1g=7kcal
体重60～70kgくらいの人で1時間に消化するアルコール量は6～7gと言われています。
更にちなみに…
｢消化｣とは、
他の動植物の情報を消して自己(人間)の構成成分に変化させること。
アルコールで言えば、
最終的に｢二酸化炭素と水｣に変化する形となります。
前置きが長くなりましたが…
- 全くお酒を飲まない人よりも｢適量｣のお酒を飲んでいる人の方が死亡率が低い
- ｢多量｣のお酒を飲んでいる人の死亡率は上昇する
そういったデータが多数発表されています。
縦軸を｢全死亡率｣(あらゆる原因による死亡率)･横軸を｢一日の飲酒量｣としたグラフで表すと、
アルファベットの｢J｣のような形になるので｢Jカーブ効果｣と呼ばれているものです。
注目すべき点として…
アルコールはストレス発散効果のほか、
心臓疾患を予防する効果のある
HDLコレステロール(善玉コレステロール)のレベルを上げて
LDLコレステロール(悪玉コレステロール)のレベルを下げる
だから…
｢適量｣という条件のもと、
｢お酒は百薬の長｣と言えるところがあるわけです☆
ですので、
ストレスを感じながら禁酒するよりも、
ランニングで疲れた心身のリフレッシュ効果という意味からも、
アルコールを上手く取り入れた方が良いのでは…と考えています。
なお、人によって異なるので｢適量｣の定義が難しいですが、
一般的には｢40g～50g｣程度と言われています。
そして、週に一度は｢休肝日｣を設けることも忘れずに…
まとめとして…
あくまで｢味わいながら楽しく飲む｣ことにより、
ストレス解消･リラックス効果が期待できる形であり、
｢お酒に依存｣するような飲み方では｢百害の長｣という形に…
｢Jカーブ効果がある｣からといって、
お酒を飲まない人に無理矢理勧めるのも良くありません…
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