CMに加えてTVでも多数紹介されて話題のライザップ。その企業秘密も参考にしながら…
半年で20kg減など私なりの実経験に基づいて｢痩身ダイエットセラピー｣としてまとめると…
1. 自分の体重とBMI標準体重は…
｢隠すことの安心感｣ではなく、逃げずに今現在の自分を把握する勇気･決意からの始まり。それが不十分であれば、たとえライザップで35万円かけても大きな成果は望めない…
BMI標準体重(kg)=身長(m)x身長(m)×男性22･女性21 で算出する世界標準。
男:167cmの私自身に当てはめれば…
1.67×1.67×22=61.36kg
160cmの女性なら…
1.60×1.60×21=53.76kg
既に標準体重でも「おなか周りのお肉が… 太ももの弛みが… etc」と感じておられるようであれば、筋肉を付けて基礎代謝を上げてのさらなる引き締まった美しく太りにくい身体作り♪ 痩せ過ぎは健康的にも見た目的にも良くないのでBMI標準体重マイナス5kgまでを目安に。
なお、｢25｣以上が肥満判定となり、
160cmの女性の場合、1.60×1.60×25=64kgを越えると糖尿病･脳卒中･心臓病･高脂血症･高血圧などの生活習慣病にかかりやすいとされています。
2. 日常生活では…
＊食事は｢腹八分目｣を強く意識して！
＊｢脚上げ腹筋｣10回3セットを目標！
＊5階までであればエレベーター・エスカレーターは使用せずに階段で！
とりあえずこれだけですが、その他にも摂取カロリー減･消費カロリー増を簡単に実現できることはやる気を持って積極的に！
3. オススメの食材としては…
過去にテレビでも紹介されたものですが…
まいたけ
MXフラクションが内臓脂肪を減らし、脂肪を溜め込まない痩せやすい体質を作り上げる
大根おろし
イソチオシアネートが代謝を悪化させる活性酸素を体外除去･アミラーゼが炭水化物の消化促進
もずく
フコイダンが脂肪を包み込んで体外に排出⇒中性脂肪を下げて便通も良くする効果
あとは、筋肉をつけることも意識して｢玉子かけ納豆キムチ丼｣も♪ 私も京都マラソン前は意識してこれらを取り入れて、2015年は1ヶ月で7kg減・2016年は2週間で5kg減を達成♪
4. 体重計の活用
毎日体重計に乗って数字を確認！ オススメは朝食前・朝食後と夕食前・夕食後の測定。実際の数字の変化を把握することで、食後に大きく増えていれば「腹八分目」の意識強化に繋がるところもあるでしょうし、わずかであっても減っていることが確認出来れば間違いなくモチベーションアップに繋がりますし、このまま頑張ればさらに減ってくれると把握できたことから、「空腹感が快感♪」とさえ感じるようになります♪
なお、スキニージーンズや、今はキツくなってしまったGパンなどを部屋着として活用するのもおススメです。「少し楽に入るようになった♪」というようにちょっとした脂肪燃焼効果を実感しやすく、モチベーションアップにつなげることができます☆
5. まとめ・補足として…
私も太りやすい体質で、過去にいわゆる｢使用前･使用後の写真｣を何度も経験していますが、その経験からすれば、上に述べたようなことをするだけで1週間に1kg減は十分に可能☆そして｢食べない無理なダイエット｣とは全く異なるメリハリのある健康美ボディが得られます☆
心も身体もリフレッシュ☆このページが良いきっかけとなって理想の自分を手に入れられることを心より願っております！
#痩身 #ダイエット #ライザップ #BMI標準体重 #腹八分目
